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哈囉
大家好 打給賀 逮嘎豪 hello 歐嗨喲~
我是誰不太麼重要XD
今天是計畫第十八天8/13
但是不能喝18天
哈哈哈
對不起又冷了
今天教練傳了減重的基本觀念給我知道
我也來和大家來分享一下~
減重的速度真的不求快
重點是持之以恆
因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變
重點是我們要改變的是之後可以持續一輩子的習慣
而不是用激烈的方式快速減重
結果瘦下來後又回復到以前會導致肥胖的飲食跟生活習慣
結果沒多久又胖回去了，那就瘦的一點意義也沒有了
所以最重要的是好的飲食習慣
就是吃健康，有營養的食物
就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量
再搭配教練的指導和適度的運動就能夠有很好的效果了。
| 813 | 體重 | 體脂 | 內脂 | 基礎代謝率 | 肌肉量 |
| 早上 | 72.0 | 20.7 | 8.0 | 1621 | 54.1 |
| 晚上 | 71.9 | 19.2 | 8.0 | 1648 | 55.1 |
早餐
草維*1 細喜*1 奶昔2匙 優蛋1匙 活力1杯
午餐
草維*1 細喜*1甲殼*1 享孅*2
(午餐是雞肉便當)
晚餐
草維*1 細喜*1 奶昔2匙 優蛋1匙
右下白色是草維錠
上面黑的是細喜錠
黑白的是享孅錠
膠囊是甲殼
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