哈囉
大家好 打給賀 逮嘎豪 hello 歐嗨喲
我是誰不太麼重要XD
今天是計畫第十六天8/11
為什麼減肥絕對不能看包青天
看過我之前的文章就會知道
因為包青天會升堂(升糖)
好吧不好笑
今天再次複習一下低GI升糖飲食吧!
GI值就是營養學上所說的“升糖指數”
吃了高GI值的食物
會加速人體的血糖上升
血糖一上升 就開始分泌胰島素
胰島素就會把血糖轉換成脂肪
因此血糖又降低
會使得我們易感到飢餓
就會想在吃更多東西
身體就會囤積更多脂肪
(超級一個完美的惡性循環阿)
即使是相同食材
經過不同的烹調方式
GI 值也會跟著變化
若要吃得健康飽足
不易發胖
建議選擇不易使血糖急速上升的「低 GI 食物」
低GI值瘦身之原理
胰島素是胰臟分泌出來的
當我們吃東西時
血糖值升高
胰臟會分泌出胰島素,
將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內
多餘的血糖便轉換成脂肪被儲存
胰島素的多少會影響人體熱量的吸收
選擇含有較低GI的食物可降低人體胰島素的分泌及脂肪形成的功效
達到減肥的瘦身目的
這就是營養師所說的“血糖效應”
在短時間內血糖如果升得太高
胰島素就會喚起身體機能
將吃進體內的熱量轉化成脂肪
所以會體脂肪越來越高
因此減重期間
吃多一點低GI食物才是比較理想的喔
| 811 | 體重 | 體脂 | 內脂 | 基礎代謝率 | 肌肉量 |
| 早上 | 71.9 | 21.0 | 8.5 | 1612 | 53.9 |
| 晚上 | 72.9 | 20.0 | 8.5 | 1657 | 55.3 |
早餐
草維*1 細喜*1 奶昔2匙 優蛋1匙 活力1杯
午餐
草維*1 細喜*1甲殼*1 享孅*2
(午餐是雞肉便當)
晚餐
草維*1 細喜*1 奶昔2匙 優蛋1匙
右下白色是草維錠
上面黑的是細喜錠
黑白的是享孅錠
膠囊是甲殼
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