哈囉
大家好 打給賀 逮嘎豪
我是誰應該不重要XD
今天是計畫第三天
昨天自己泡了之後
發現這樣比較省時間
以後應該都會自己在家泡了吧
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第三天7/ 29
身體的感受
今天喝的水3000cc
暫時比較適應了
以後再慢慢加上去吧
今天教練傳了有關新陳代謝的知識影片
想說就來分享一下吧
新陳代謝是由三種代謝所組成
70%基礎代謝
20%運動/活動消耗
10%食物熱效應
SO
WHAT是基礎代謝?
就是你甚麼都不做
身體本身一定會消耗的熱量
WHAT是食物熱效能?
就是食物吃下去後
嘴巴咀嚼+腸胃要蠕動消化+營養素要運送到全身
這整個過程所消耗的熱量
關於運動消耗的卡路里
| 運動項目(體重60KG去計算) | 運動30分鐘的熱量(單位:大卡) |
|---|---|
| 瑜珈 | 90 |
| 騎腳踏車(10km/hr) | 120 |
| 健走(6km/hr) | 165 |
| 籃球 | 190 |
| 游泳 | 300 |
| 跑步(16km/hr) | 500 |
知道這些會消耗熱量後
我們可以用體脂器去量出我們的基礎代謝
這個表是每天每公斤會消耗多少卡路里
這是要幹嘛呢?
要算出自己的代謝好不好
怎麼算?
基礎代謝/體重KG = 代謝熱量/KG
例如 我28歲 74公斤 基礎代謝是1640
1640/74=22.16
對照上表 我的代謝是這個年齡層(24.0)比較差的
再來如果
熱量攝取>熱量消耗 會變胖
熱量攝取<熱量消耗 會變瘦!!!
所以
熱量控制的原則就是
基礎代謝量 < 攝取熱量 < 總消耗熱量
很多人以為吃很少就會瘦
但如果少於基礎代謝量對身體不好
身體沒有熱量就會消耗肌肉
然後你減完 肌肉也不見了
總結就是要吃比基礎代謝多的熱量
然後運動要消耗攝取過多的熱量
這樣就能健康的瘦啦
| 729 | 體重 | 體脂 | 內脂 | 基礎代謝率 | 肌肉量 |
| 早上 | 72.7 | 21.6 | 8.5 | 1620 | 54.0 |
| 晚上 | 73.4 | 21.4 | 8.5 | 1640 | 54.7 |
早餐
草維*1 細喜*1 奶昔2匙 優蛋1匙 活力1杯
午餐
草維*1 細喜*1甲殼*1 享孅*2
(午餐是炭烤雞腿便當)
晚餐
草維*1 細喜*1
右下白色是草維錠
上面黑的是細喜錠
黑白的是享孅錠
膠囊是甲殼
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